plan treningowy silownia

[...] tkankę tłuszczową. W tej chwili chcę zacząć budować masę mięśniową mam 179 cm wzrostu 84 kg wagi siłownia 2 razy w tygodniu trzeci trening to basen lub siłownia. posiadam plan treningowy miej więcej wiem jak powinna być zbilansowana moja dieta potrzebuję tylko porady jaka suplementacja jak i co brać wiem że powinny być witaminy, aminokwasy i [...]

A więc mój plan treningowy wygląda tak: Pon: sztuki walki od 19:30- 21 Wtorek :siłownia Środa: szt.walk. 18:30- 20:00 Czw: siłownia Piątek : szt.walki 19;30- 21 Soobota: siłownia I mój problem polega na tym że jesli chodzę na siłownie to zawsze o 18 jem posiłek potreningowy - ryż, tuńczyk dopiero pozniejszym wieczorem jem jaja Nie wiem co jeśc po [...]

czy mugł by mi ktos ułożyc plan treningowy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: chce zaczac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,chantelki,obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] fizyczna: Rower- siłownia- basen odpowiednio rozłożone na 6 dni niedziela Off. Witam i uprzedzam to moj pierwszy dziennik treningowy więc licze na trochę wyrozumiałości i pomocy niedługo podam dokładny plan treningowy z siłowni bo zaczynam nowy cykl.Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata z przerwami przez kontuzje (Sporty walki) Pozdrawiam:-D

siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]

[...] Wiek: 27lat waga: 71kg wzrost: 170cm Moim celem jest na początek wykonywanie takich figur jak back/front lever, muscle up:) Później pompki w staniu na rekach i ewentualnie planche co już jest wyższą szkoła jazdy :) Obecnie jestem w stanie wykonać: Pompki klasyczne: około 50 powt Dipy na "poręczach": około 25 powt Podciąganie na drążku [...]

Witam Prosze o plan treningowy. dzięki za jakąkolwiek pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 168 Cel treningowy: Rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki Dieta: narazie brak [...]

[...] 3000kcal, na co składa się 240g białka, 100g tłuszczu i 285g węglowodanów - 55g białka jest z odżywki i 26g z mleka - czy idę czy nie idę na trening biorę białko. Mój obecny plan treningowy (ćwiczyłem tak dopiero 2 razy) to 6 serii po 8 powtórzeń - ćwiczę albo 6 serii od razu na maszynie albo naprzemiennie na dwóch: 1. Wyciskanie poziome na [...]

[...] w okolicach brzucha i ud, dla tego prośba do was podajcie mi jakoś dietę odpowiednią dla mnie dodam że jestem zdrowy i pracuje fizycznie. Byłbym wdzięczny za za może jakiś plan treningowy odpowiednie na start i dla mnie. Proszę o nie kompromitowania mnie jestem nowy na forum, ale chętnie będę dzielił się moimi spostrzeżeniami w czasie mojej [...]

[...] cwiczen na laweczce "brzuszki". Wobec powyzszego mam do was wielka prosbe: Jestem praktycznie "zielony" i niechce sobie zrobic krzywdy - czy mozecie mi pomoc i ulozyc dobry plan treningowy (dla poczatkujacego - ale z duzym zapalem!)przy uzyci tej laweczki (oraz ew. "brzuszkow") dzieki ktoremu uzyskam przyzwoita rzezbe (na sile i masie, az tak mi [...]

[...] i rozpocząłem od 4 dniowego splita. Po przeanalizowaniu wielu artykułów i postów stwierdziłem, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trenowanie metodą FBW. Ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę oraz ewentualne korekty. Tydzień A-B-A Tydzień B-A-B Plan: Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wiosłowanie sztangą 4x12 3. [...]

Witam, Około 2 miesięcy temu doznałem kontuzji ręki, planuję teraz wrócić do formy. Do 22 maja mam matury więc muszę się tym zająć, akurat będę miał czas przygotować wszystko do diety i zamówić suple. Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy bez przerwy bez supli. Przed kontuzją zacząłem robić masę, jednak po tygodniu musiałem odstawić treningi. Niestety przez [...]

Witam Mam na imię Tomek mierzę 183cm, ważę 63kg, mam 19 lat i postanowiłem wziąć się z siebie, a to z powodu że jestem chudzielcem i wystają mi kości policzkowe jak u anemika. Również znalezienie dobrej pracy wakacyjnej nie jest bez znaczenia w końcu dieta kosztuje :) Pracuje raczej w godzinach od 8,10 do 16-18 od poniedziałku do soboty. Zakładam [...]

[...] post na forum i na pewno nie ostatni :) Zacznę trochę od mojej historii związanej z siłownią, od 2011 roku byłem na diecie ułożonej przez specjalistę zawierała ona też plan treningowy, po 6msc męczarni waga moja nie drgneła w ogóle, może się troche wyrzeźbiłem (phi) ale nic poza tym. Jak miałem 195cm wzrostu i 70kg wagi tak miałem nadal i [...]

[...] fastfoodow, teraz chcialbym wyrzeźbić sobie sylwetkę - moje zapotzebowanie wyliczylem sobie na ok 2700-2800 kcal. razy w tygodniu + jak wczesniej raz 1,5 g boks. moj plan treningowy to 30 minut rowerka i ponad godzina cwiczen silowych na przyrzadach[ srednio intensywnych] podsumowując: waga 79, wzrost 183, wiek 20, 1x 1,5 godziny box [...]

[...] oraz jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Moja kondycja nie jest w najlepszym stanie ponieważ dawno nie biegałem i pewnie 3km to w tej chwili mój maks. Jakiś gotowy plan treningowy, oraz poradnik suplementacji byłby bardzo pomocny. Od 14 roku życia mam ginekomastię i nie czuję się zbyt pewnie ze swoją sylwetką ale jeżeli będzie to [...]

[...] wiednliny sery pomidory ogorki itp itd Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: niskie Cel/problem/opis: masa Potrzebuje abyście mi powiedzieli jaki mam mieć plan treningowy nie chodzi o ćwiczenia tylko o jakie partie mięśni w jaki dzień , odrazu mowie FBW odrazu odpadają wiec nawet o tym nie piszcie, partie mięśniowe wraz z [...]

[...] chodzę na siłownię, nie było to regularne i treningi też robiłam tak jak chciałam. Ogólnie sylwetka nieco się poprawiła, ale potrzebuję więcej. Czy możecie pomóc ułożyć mi plan treningowy? Nijak się na tym nie znam i nie bardzo łapię się na tym forum, co gdzie jest. Raz albo 2 razy w tygodniu będę chodziła na PowerBar, a pozostałe dwa razy lub [...]

[...] w blyskawicznym tempie nabierac tluszczyku. Mase krytyczna prawie 90kg osiagnelam w zeszlym tygodniu i powiedzialam DOSC! Ponizej wklejam swoje wymiary, zakupilam rowniez plan treningowy oraz diete ale musze na nie pcozekac jeszcze kilka dni, stad moja prosba o rady dot cwiczen w domu. Posiadam podstawowy sprzet w postaci laweczki, rowerka, [...]

czy mógłby mi ktoś napisać plan treningowy domator, i diete. z góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 49 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: poprawa sprawności fizycznej Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie mam [...]